זה לא כל כך מסובך. האמת שאפילו לא חייבים לקחת יום חופש לשם כך, לא צריך בייביסיטר ואפשר אפילו להתפנק לבד, כלומר בלי שותפים. אז הנה, מתחילים:

עיסוי באמצע היום: הקולגות בעבודה לא חייבים לדעת שאתם יוצאים בצהריים לספא הקרוב למשרד במקום לארוחת צהריים. לא, אנחנו לא מציעים לכם לשקר, חלילה, אלא פשוט לא לספר. צאו, קבלו עיסוי משחרר, אם יש לכם עוד כמה דקות פנויות – טבלו קצרות בג'קוזי. לא תאמינו כמה אנרגיה תזרום לכם בגוף כשתחזרו למשרד.

שנ"צ: אם אתם עובדים מהבית, זו ממש לא בעיה. מכבים את הטלפון, פורשים סדין נקי וריחני על הספה, על הכורסה או על המיטה, מכוונים את השעון המעורר כך שיצלצל כעבור 20 דקות ומנמנמים. מחקרים מראים שאפילו תנומה בת 10 דקות עשויה לשפר את הערנות ואת יכולת החשיבה, ובכלל ששנ"צ - טובה לבריאות הלב. ומה אם אתם עובדים במשרד? שמחים ששאלתם, קבלו תשובה בסעיף הבא.  

מדיטציה: במקום שנ"צ. כי כדי לעשות מדיטציה אתם לא צריכים מזרן: מספיק שתפרשו מגבת גדולה או סדין נקי על השטיח בחדר הישיבות או במשרד הפרטי שלכם ותנסו לכבות את הראש.

בחרו לכם תנוחת ישיבה נוחה שבה תוכלו להתמיד לפחות 5 דקות. כוונו את השעון המעורר שיצלצל בצליל מרגיע כעבור 5 דקות – בהמשך תוכלו להעלות בהדרגה את משך הזמן שבו אתם מתנתקים. עצמו עיניים, ספרו, בצעו תרגילי נשימה, דמיינו חוף זהוב או אחו ירוק – ישנן שיטות רבות ומגוונות למדיטציה. העיקר – נקו את ראש ממחשבות על עבודה, מטלות, אחריות וכל העומס הזה. ככה תוכלו להמשיך את היום שלכם רגועים, מרוכזים ושמחים, באחריות.

מקלחת מרגיעה: אם אתם עובדים מהבית, אין בכלל שאלה. אם במקום העבודה שלכם יש מקלחות ומלתחות, כנ"ל, ואם אין – מה בנוגע לשימוש במתקני הספא או חדר הכושר הקרוב? כל מה שאתם צריכים זה תיק כלי רחצה קטן, סבון עם ניחוח מעורר ומדליק, מגבת רכה ובגדים תחתונים להחלפה. לא תאמינו כמה מקלחת יכולה לרענן ולעורר אתכם בקיץ, לחמם ולהרגיע בחורף. אחרי זה, מילה שלנו, אתם טורפים את העבודה ומחסלים את כל הניירת שהצטברה.

משהו קטן ומתוק: זה לא חייב להיות מושחת ומשמין, ממש לא.

בקיץ: הכינו שייק ירקות ופירות קר ומלא בטעמים. אפשר לשלב בו חלב רגיל, חלב סויה או כמה כפות של יוגורט, מעט שקדים או זרעי צ'יה – והנה, יש לכם ארוחת ביניים משביעה ובריאה.

בחורף: הכינו תה עם צמחי תבלין כמו נענע, לואיזה, מקל קינמון או, פרוסת לימון, תפוז או ג'ינג'ר.

 וכמובן, קחו לעצמכם רגע של שקט, בלי טלפונים, בלי שיחות מסדרון, רק אתם והפינוק שלהם.